Egzersiz, Egzersizler, Diyet Egzersiz, Egzersiz programı

egzersiz, egzersizler, egzersiz programı, diyet egzersiz

Aerobik egzersiz ve egzersizleri

Kilo verme çalışmalarında egzersizlerin aerobik karakterde olanları çok önemli bir yer tutmaktadır.

Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandıran ve oksijenin kullanım oranını arttıran aktivitelerdir. Günlük yaşamımızın bir parçası olan en basit aerobik egzersiz �Yürüme�dir. Merdiven çıkma, dans etme, step yapma, bisiklete binme ve yüzme içiçe olduğumuz aerobik karakterde egzersiz tipleridir. Fakat burada önemli olan bunları aklınıza geldikçe değil, düzenli fitness veya vücut geliştirme programları ile birlikte, tüm vücudu çalıştırabilecek şekilde ve bir yaşam tarzı haline getirerek uygulamak ve devam ettirmektir.

Aerobik egzersizde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapılarak, çalışmaların büyük kas grupları üzerinde yoğunlaştırılması ve kalp atım sayısının uygun düzeyde tutulmasıdır. Burada önemli olan, kalp atım sayısının dışına çıkılmaması, sizi nefes nefese bırakacak ve kalp atışını zorlayacak bir çalışma temposuna girilmemesidir. Egzersiz programları ve aerobik hareketler insan yaşamında en önemli vazgeçilmez sağlık unsurudurlar. Yaşam tarzı ve kilo vermek, kiloyu kontrol etmek, tüm yaşamı daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu tür egzersiz programlarının hiç ihmal edilmemesi gerekir.

Egzersizlerin, insanın tüm yaşamı boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonları, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik ve form durumu gibi daha birçok unsurların büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yaşam tarzı oluşturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçekleşmektedir. Unutmayın, daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak böyle ulaşabilirsiniz.

Aerobik egzersiz yapmanın faydalarını okuduk ve gördük : )

Zayıflama ilaçlarında doktor kontrolünüzü mutlaka yaptırın yaptırmadan kullanmayın !

Kontrolsüz kullanılan ilaçlar kişiye zarar veriyor.

Kendi kendine diyet yapan bir çok kadın aynı hataya düşerek, arkadaş tavsiyesiyle diyet hapı kullanmaya başlıyor. Kafein ve diğer bazı uyarıcılara dayanan diğer diyet haplarının yanı sıra, doğal bileşenlere dayalı ve iksir özelliği taşıyan diyet hapları da bulunuyor. Unutulmaması gereken, diyet hapları asla kaloriyi azaltma, egzersiz veya doktor tavsiyelerinin yerine konulamaz.

Dikkat edilmesi gerekenler!
  • Tam bir diyet hapını bir bardak suyla yutun. Diyet hapını asla çiğnemeyin veya bir meşrubatta eriterek içmeyin!
  • Günde 8 bardak su için. Diyet hapları idrar söktürücü olarak da adlandırılır. Çok sık tuvalete çıkmanıza ve susuzluk hissetmenize neden olabilir.
  • Tavsiye edilen dozun dışına çıkmayın! Önerilenden daha fazla diyet hapı almanız sizin daha fazla kilo vermenizi sağlamaz. Sadece hapın yan etkilerini artırır.
  • Diyet ilaçları kullandığınız zaman sık sık nabzınızı kontrol edin. Dakikada en az 86 nabız saymalısınız. Eğer nabzınız 90 veya daha yüksekse diyet ilaçlarını hemen bırakmalısınız!
  • Diyet planınızı diyet hap kutunuzun yanına koyun. Aldığınız kaloriyi azaltmazsanız kilo veremezsiniz.
  • 3 ay sonra diyet hapları almayı bırakın. Bazı araştırmalarda diyet haplarının 16 hafta kullanılmasının güvenli olduğu belirtiliyor. Diğer çalışmalarda da diyet haplarının, bir ay içinde de bazı sağlık problemlerine neden olabildiği belirlenmiş.

    Uyarılar!
  • Uzmandan diyet hapı kullanmanızın size yararlı olacağı konusunda tavsiye almalısınız.
  • Hapın doğal bileşenlerden hazırlandığı konusunda emin olun. Doğal araştırmalar sonucunda hazırlanmış olması güvenli anlamı taşımayabilir.
  • Kan basıncını yükseten, troid, prostat, zihinsel problemlere, kalp ritminizi bozan diyet haplarını kullanmayın.
  • Çarpıntınız varsa almayın.
  • Soğuk algınlığı ve tıkanıklık giderici (burun tıkanıklığı gibi) içeren diğer ilaçlarla kullanmayın.
  • Hemşire veya hamileyseniz kullanmayın.
  • Sülfür gibi bileşenlere karşı allerjiniz varsa diyet hapı kullanmayın.
  • Eğer hamileyseniz veya şüpheleniyorsanız kafein içeren diyet ilaçlarından uzak durun. Cafein düşük riskini artırır.
  • 18 yaşın altında veya 60 yaş üzerindeyseniz diyet ilaçlarını kullanmadan mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.
  • Egzersiz programları, egzersiz programı

    uygulayacağınız egzersiz hareketlerini resimli animasyonlu görsel olarak görebilir ve uygulayabilirsiniz, yalnız dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır.
    Hareketi doğru yapmak en önemlisidir. Ve vücudunuz sağlığınızın bu sporu yapmaya uygun olup olmadığını araştırıp öyle başvurmanızı bu spor dalıyla ilgilenmenizi öneririz.Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz.

    İlk olarak egzersiz programımızın 1.ci dersine başlıyalım 1.ci derste aşağıdaki hareketleri 3,10 şeklinde tekrarlamamız yeterlidir.

    egzersiz-program

    Bu hareketleri tekrarladıktan sonra ders 2 ye geçelim..

    Bu hareketi 3,25 şeklinde yapmamız uygun olacaktır.

    egzersiz-programlar

    Ders 2 yi de bitirdikten sonra gelelim ders 3'e egzersiz programlarına..
    egzersiz-egzersiz program

    Ders 3'üde geçtiğimize göre bu ders 3 teki hareketleri 3 set 25 defa olmak üzere tekrarlamanızı öneririz. Tabi şöyle bir durumda mevcut
    Örneğin 1.sette 12 defa 2.sette 14 defa 3.sette 16 defa setleri geçtikçe sayıyı yükseltmeniz egzersiz açısından tavsiye edilir.

    Dersimiz 4 :

    Egzersiz


    Bu hareketide tekrarladıktan sonra, egzersiz programımızı çıkarmış oluyoruz kendimize göre.

    Egzersiz hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız.

    Bu linkleri ziyaret edebilirsiniz. egzersiz egzersizler egzersiz hareketleri egzersiz programı diyet egzersiz